[치아씨드] 효능&먹는법&총정리

안녕하세요. 흰곰똘고래입니다. 오늘은 치아씨드 곡물에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 치아씨드 생소한 이름이실텐데요. 체중감량을 하시는 분들 사이에서는 아주 인기있는 식품입니다. 글쓴이 역시도 치아씨드 이름을 듣고 이 건강에 좋은건가 하는 무식함을 드러낸적이 있습니다. 다들 웃으며 넘어갔지만 말입니다.

 

치아씨드

치아씨드 곡물은 16세기 코덱스 멘도사에 메소아메리카 시대 아스텍인들이 재배를 하였다고 기록되어져 있습니다. 치아씨드 식물은 옥수수만큼 중요한 식재료 였으며 치아씨드 식물은 라틴아메리카 국가들에서 중요한 식재료롤 사용되어 물이나 혹은 우유에 불려 음료로 마시거나 시리얼이나 샐러드, 잼, 요거트 등에 넣어서 다양하게 섭취를 하였습니다.

 

 

치아씨드 식물은 1.75m까지 자라는 일년생 허브이며 꽃은 자주색이나 흰색이고 가지의 끝 부분에서 송이로 자라고있는 치아씨드 곡물은 상업적으로 널리 알려져있는 씨앗 생산을 위해서 재배를 하고 있습니다. 영양소는 오메가3 지방산이 풍부하며 철분과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등이 다량으로 들어가있습니다. 이는 타원형의 모양을 가지고있으며 갈색 회색, 검은색, 흰색으로 얼룩진 반점으로 이루어져 있습니다.

 

치아씨드 효능

다이어트 식품 치아씨드 효능

치아씨드 효능 체중을 관리하기 위해서 많이들 드십니다. 치아씨드 효능 껍질은 수용성 섬유질이 풍부하기때문에 물과 섞이게 되는경우 부피가 10에서 12배 정도 커지게 되기때문에 식이섬유와 수분으로 인해서 조금만 섭취하게 되어도 포만감을 쉽게 느껴 식사량을 줄일수 있습니다. 단, 칼로리는 낮은 편은 아니니 적당히 드시는 것을 권합니다.

 

 

변비예방 하는 치아씨드 효능

치아씨드 효능 변비를 예방하고 개선해주는 역할을 합니다. 체중을 감량하다보면 변비가 찾아오기 일쑤입니다. 하지만 치아씨드 효능 식이섬유가 풍부하게 들어가있기때문에 장안에 있는 노폐물과 독소들을 밖으로 배출해주어 원활하게 배변을 볼수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

 

장건강에 좋은 치아씨드 효능

치아씨드 효능 장건강을 빼놓을수는 없으실 것입니다. 치아씨드 효능 장운동을 촉진시켜주어 배변활동을 도와주는 것도있지만 장의 환경을 깨끗하게 정화시켜주어 장에있는 프로바이오틱스의 수를 증가시켜 장을 건강하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

 

고혈압을 예방하는 치아씨드 효능

치아씨드 효능 고혈압을 예방하는데에도 탁월합니다. 치아씨드 효능 칼륨성분이 풍부하게 들어가있는데요. 이 칼륨성분이 우리의 몸에 쌓여있는 나트륨을 밖으로 내보내주고 혈압을 낮춰주는 역할을 하기때문에 고혈압을 예방하고 개선해주게 됩니다.

 

피부미용, 노화방지 해주는 치아씨드 효능

치아씨드 효능 피부미용에 탁월하고 노화방지를 해주는 역할을 하고있습니다. 강력한 항산화 작용을 하는 치아씨드 효능 비타민과 미네랄, 토코페놀 등이 풍부하게 들어가있어 손상된 피부의 재생을 도와주고 푸석한 피부를 탄력있게 만들어주모 우리의 몸에 안좋은 활성산소를 제거해주어 세포가 손상되는 것을 억제해 노화를 방지하는 것은 물론 불포화지방산이 풍부해 체내에 쌓여있는 노폐물과 독소를 배출해주어 여드름과 같은 피부 트러블을 개선해줍니다.

 

 

뇌기능 활성화와 치매예방에 좋은 치아씨드 효능

치아씨드 효능 두뇌발달에도 좋은데요. 치아씨드 효능 불포화지방산이 풍부하게 들어가있어 성장기에 있는 아이들과 청소년들의 뇌기능을 활발하게 만들어주어 기억력과 집중력을 높여주고 기억력의 감퇴력을 억제하고 인지력을 향상시켜주어 치매를 예방하는데에도 탁월합니다.

 

당뇨병을 개선하는 치아씨드 효능

치아씨드 효능 당뇨병을 개선하는데에 있어서 탁월합니다. 치아씨드 효능 식이섬유와 리놀레산 성분이 풍부하게 들어가있어 탄수화물이 포도당으로 전환이 되는 것들을 지연시켜주어 혈당이 올라가는 것을 막아주고 포도당을 흡수하여 췌장에서 분비되는 인슐린 조절에 도움을 주어 당뇨병을 개선 예방해주는데에 도움을 줍니다.

 

 

뼈건강에 좋은 치아씨드 효능

치아씨드 효능 뼈건강에 탁월합니다. 치아씨드 효능 칼슘이 우유보다도 더 풍부하게 함유되어있는데요. 그렇기때문에 뼈를 튼튼하게 만들어주어 성장기 아이들의 발육에 좋으며 골밀도를 형성해주어 뼈가 약해져있는 중장년층 분들께에도 도움이 되는 것은 물론 골다공증을 개선해줍니다.

 

혈관질환 예방하는 치아씨드 효능

치아씨드 효능 혈관질환을 예방하는데 탁월합니다. 오메가3 지방산이 연어보다 8배가 높은 치아씨드 효능 혈관에 쌓인 콜레스테롤 찌꺼기들과 노폐물을 밖으로 내보내주어 혈액이 원활하게 흐를수 있도록 도와주는 것은 물론 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 뇌졸중이나 고지혈증, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관질환을 예방해주는 역할을 합니다.

 

 

오메가3 지방산이 풍부한 치아씨드 효능

치아씨드 효능 앞서 말했듯이 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이는 세포막을 튼튼하게 해주고 유연하도록 유지시켜주며 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주어 성인병을 예방하고 염증물질이 만들어지는 것을 막아주고 우리몸의 염증 물질들을 없애주는 역할을 합니다.

 

치아씨드 먹는법

치아씨드 먹는법 내용을 알아보겠습니다. 치아씨드 먹는법 자체로만 섭취하게되면 입이 심심할수도 있으며 질리게 될수도 있습니다. 그렇기때문에 치아씨드 먹는법 여러가지 요리에 첨가해서 드시는 것이 좋습니다. 치아씨드 먹는법 중성적이기때문에 어느요리에도 잘 어울립니다.

 

 

치아씨드 먹는법 스프에 뿌려서 드셔도 되며 우유나 요구르트에 타서 드셔도 되고, 쉐이크나 시리얼 대신에 먹기도합니다. 또한 샐러드와 각종 빵과 함께 소스를 만들어 드시는 것도 좋습니다. 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있기때문에 물에 불려서 드시는 것을 권해드립니다. 물에 불리지 않고 섭취를 하게되는 경우 그만큼 수분을 섭취해주셔야 합니다.

 

치아씨드 부작용

치아씨드 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 치아씨드 곡물은 혈압을 낮춰주는 역할을 하기떄문에 평소에 혈압이 낮으신 분들의 경우에는 치아씨드 섭취를 하지 않는 것이 좋으며 너무 과하게 치아씨드 섭취를 하게 되는 경우에는 복통과 설사, 위경련이 발생할수 있습니다. 또한 자궁을 수축시키기떄문에 임산부의 경우에는 필히 피해야 하는 식품입니다.

 

 

치아씨드 씨앗은 물에 닿으면 10배에서 12배 정도 부풀어 오르기때문에 수분을 섭취하지 않은체 드시면 우리의 몸에 수분 부족현상이 발생할수 있습니다. 이렇게해서 치아씨드 식품에 대해서 알아보았는데요. 이제는 치아씨드로 건강을 챙겨보시는건 어떠신가요? 그러면 치아씨드 포스팅을 마치겠습니다.