안녕하세요. 흰곰똘고래입니다. 이부위는 정말 많이들 빼기 힘들어하시고 스트레스 받는 부위가 아닐까합니다. 특히 글쓴이 같은 경우에도 앉아있을때 살이 접히다보니 보고있는 동안 화가난답니다. 그래서 이번시간에는 옆구리살 빼는 운동에 대해 설명해 드릴까합니다. 다른분들의 경우에는 대부분 보조제를 먹고 하지만 저는 그럴 여유조차 없기때문에 혼자서도 충분히 뺄수있는 것들에 대한 것들을 들고 왔습니다. 실제로 땡김이 심해지면서 피부도 탄력있게 변해가고 있는 것이 충분히 느껴진답니다. 그러면 저와 다같이 옆구리살 빼는 운동에 대해 알아볼까요? 사진은 이와 무관하니 제 글을 보고 따라와주시길 바랍니다. 최대한 쉽게 설명해 드리겠습니다. 그리고 다른 부위를 빼는것 역시 아래에 링크해놨으니 자신에게 필요한게 있으시면 한번 봐보시길 바랍니다.
2020/02/29 - [다이어트] - 뱃살 빼는 운동 최고의 방법 알려드려요
2020/02/28 - [다이어트] - 다리살 빼는 운동 집에서도 할수 있어요
2020/02/27 - [다이어트] - 집에서도 할수 있는 종아리 살빼기 운동
2020/02/26 - [다이어트] - 허벅지 살빼는 운동 일상에서도 충분히 할수있다.
옆구리살 빼는 운동 방법
그럼 옆구리살 부위로 다시 돌아와 포스팅을 시작하겠습니다. 첫번째는 몸통을 돌려주는 것입니다.
1. 양발을 어깨넓이 만큼 벌려준다음 구부정하게 살짝 굽혀주시고 중심을 잡아주세요.
2. 양손을 앞으로 한다음 깍지를 끼어주시기 바랍니다.
3. 그 상태로 몸을 왼쪽 오른쪽으로 돌려주시는데 왼쪽으로 돌릴때 숨을 들여마시고 오른쪽으로 돌릴때 숨을 내뱉어주세요.
여기에서 추가로 아령이나 물이든 물통이 있으면 손에 깍지 대신 쓰시면 더 좋은 효과를 보실수 있습니다.
두번째는 누워서 옆구리를 수축해주는 겁니다.
1. 왼팔을 아래쪽으로 향하게 옆으로 누운다음 왼팔을 90도로 세워주시고 오른손은 머리부분에 대주세요.
2. 시선은 왼팔을 보시고 그상태로 오른쪽다리를 살짝 들어올려 주고 내려주고를 반복하고 호흡을 들여마셨다 내셨다를 해주세요.
3. 반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.
세번째는 앉아서 몸통을 회전하는 것입니다.1. 한쪽다리로는 무릎을 꿇고 다른쪽 다리는 90도로 세워줍니다. 거꾸로된 ㄱ자가 되게 말이죠.
2. 그다음 손에 깍지를 끼고 대각선으로 올렸다가 대각선으로 내렸다가를 반복해주세요.
3. 반대 방향도 똑같이 해주셔야합니다. 여기에서 주의사항은 상체가 앞으로 기울어지지 않게 조심해야합니다.
네번째 방법은 위와 같이 앉아서 옆구리를 늘려주는 주는 것 입니다.
1. 한쪽다리로는 무릎을 꿇고 다른쪽 다리는 90도로 세워 한손을 위로 번쩍 들어 올려주고 반대손은 아래를 향해 내려줍니다.
2. 위로 든 손을 서서히 몸 안쪽으로 굽혀주세요.
3. 반대쪽 손도 똑같이 들어서 위와 같이 해주시면됩니다.
옆구리살 빼는 운동을 이렇게해서 4가지를 설명해드렸는데요. 전부다 자신이 할수 있을 만큼 정해놓고 옆구리살 빼는 운동 하시면 된답니다. 좀 오래 해도 안힘들다 하시면 지금 하는것보다 조금더 늘려서 하시면 되는데요. 항상 말씀드렸지만 꾸준함이 가장 중요합니다. 특히나 옆구리살 빼는 운동과 뱃살은 말이죠. 홈트레이닝으로 충분히 할수 있기때문에 최고의 방법이라고 설명드렸구요. 어떠한 금전적인 부분도 들어가지 않는 최고의 방법이랍니다. 다들 이 최고의 방법을 사용해보시고 꼭 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 성공방법 이것만 지키면 할수있다 (0) | 2020.03.03 |
|---|---|
| 팔뚝살 빼는 운동 방법 속지말고 정확하게 알아봐요 (0) | 2020.03.02 |
| 뱃살 빼는 운동 최고의 방법 알려드려요 (0) | 2020.02.29 |
| 다리살 빼는 운동 집에서도 할수 있어요 (0) | 2020.02.28 |
| 집에서도 할수 있는 종아리 살빼기 운동 (0) | 2020.02.27 |