안녕하세요. 흰곰똘고래입니다. 글쓴이의 경우 살이 골고루 다 찌고있지만 유독 상체보다 하체의 살이 더 많이 찌시는 분들이 있습니다. 그렇기 때문에 오늘은 다리살 빼는 운동에 대해 집중적으로 알아볼까합니다. 누워서 티비 보실때나 아니면 아무것도 할일이 없을때 또는 시간을 내서 운동을 해야겠다 생각하실때 꾸준하게 해주시길 바랍니다. 모든것은 꾸준하게 해야지 쳐지지 않고 탱탱한 살을 만들수 있답니다. 이왕 빼는거 탄력있게 뺀다면 그것보다 더 좋은 방법은 없을테니까요. 그럼 지금부터 저와 함께 알아볼까요? 앗참! 사진은 이와 무관하니 글에 집중해주세요.
다리살 빼는 운동
첫번째 다리살 빼는 운동에 대해 설명드리겠습니다.
1. 오른쪽 팔이 위로 왼쪽이 아래로 가게 옆으로 눕습니다. 대신 왼쪽손으로 머리를 받쳐주시고 오른쪽손으로 바닥을 짚어주세요.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 굽힌다음 세워주시고 왼쪽다리는 쭉 뻗은 상태를 유지해주세요.
3. 이상태로 왼쪽다리를 천천히 올렸다 내렸다를 반복해주세요. 횟수는 10번 이상 정해서 해주시는게 좋습니다.
4. 당연히 오른쪽 다리도 똑같이 해줘야 하니 자세를 반대로 해주시면 됩니다.
두번째 다리살 빼는 운동 이번껀 몸이 무겁다면 조금 어려울수 있으나 계속 하다보면 익숙해져서 할수있으니 노력해보세요
1. 옆드려뻗쳐한 자세로 머리는 들어 앞쪽을 향해주세요.
2. 바닥을 짚은 두손으로 균형을 잘 잡고 가볍게 점프를 한다음 어깨넓이로 넓혔다가 다시 오므렸다가를 반복해주세요
3. 횟수는 정해서 10회 이상을 해주시면 된답니다.
글쓴이는 몸이 무거워서 그런지 10번만해도 땀이 나더라구요. 그전에는 땀이 나는 체질이 아니였는데..
세번째는 공이나 1.5리터 빈 물통을 준비해주셔야 합니다.
1. 양손은 허리에 두고 허벅지 사이에는 준비해놓은 공이나 물통을 끼어주시고 앞쪽을 바라봐 줍니다.
2. 뒷꿈치를 들어올리면서 무릎을 살짞 굽혀 주시고 버틸수 있을만큼 균형을 유지한채로 버텨주시면 됩니다.
네번째 역시 공이나 물통이 필요합니다.
1. 옆으로 누운상태로 오른손이나 왼손으로 머리를 받친다음 발목사이에 준비해놓은 공이나 물통을 끼어 넣어주세요.
2. 그 상태로 쭈욱 다리를 위로 올렸다가 내렸다가를 반복해 줍니다. 횟수는 10회 이상 해주시고 왼쪽으로 하셨다면 반대쪽으로도 누워서 똑같이 해주시면 된답니다.
다섯번째 다리살 빼는 운동은 참 쉽습니다.
1. 무릎을 꿇은 상태로 엎드려 뻗쳐를 해주시고 눈은 바닥쪽을 봐주시기 바랍니다.
2. 이대로 왼쪽이든 오른쪽 다리를 쭉 피신다음 올렸다가 내렸다가를 반복해주시면됩니다. 왼쪽다리를 하셨다면 오른쪽다리 역시 마찬가지로 똑같이 해주셔야합니다. 횟수는 자신이 할수있는 만큼 해주세요.
여섯번째는 가장 쉬운 동작이지만 계속하다보면 힘들답니다.
1. 누운상태로 다리를 오므린 자세를 해줍니다.
2. 그상태로 다리를 쭈욱 올려서 펴주었다가 내렸다가를 반복해줍니다. 10회 이상해주세요.
이렇게 모든 운동 방법이 끝났습니다. 일상에서도 충분히 하기 쉽기때문에 게으름 피지 않고 열심히만 하신다면 자신이 원하는 이쁜 라인을 가진 날씬한 다리를 얻으실수 있으실겁니다. 다리살 빼는 운동 꼭 해서 원하시는 라인을 만들어보세요.
2020/02/27 - [다이어트] - 집에서도 할수 있는 종아리 살빼기 운동
2020/02/26 - [다이어트] - 허벅지 살빼는 운동 일상에서도 충분히 할수있다.
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