허벅지 살빼는 운동 이렇게하세요

안녕하세요. 흰곰똘고래입니다. 이번 주제는 허벅지 살빼는 운동 입니다. 많은분들이 이제 날씨가 따뜻해지기 시작하면서 다이어트를 시작하시는데요. 하지만 아무리 살을 뺀다고 하더라도 분명 빠지지 않는 부위가 존재 할 것입니다. 그래서 오늘은 허벅지 살빼는 운동에 대해서 제가 알려드리려고합니다. 사진은 이와 상관없으니 다들 글에 집중해주시기 바랍니다. 열심히 하면 금방 뺄수 있어요. 게으름만 피우지 말고 꾸준하게 해주시길 바랍니다. 저 또한 이 부위에 점점 살이 찌기 시작하면서 빼기 어려워 알게 된 방법입니다. 그럼 지금부터 시작합니다.

허벅지 살빼는 운동

허벅지 살빼는 운동

허벅지 살빼는 운동 첫번째는 레그써클이라는 이름을 가진 방법이랍니다.

우선 다리를 골반 넓이로 벌려주시고, 양손은 골반위에 올려주시면 됩니다. 그런다음 왼쪽다리를 들어주어 무게 중심을 오른쪽에두고 골반이 이리저리 움직이지 않게 중심을 잘 잡아주시기 바랍니다. 그런다음 왼쪽다리로 원을 바깥과 안쪽으로 그려주시는 것을 반복적으로 해주시면 됩니다. 반대쪽 역시 똑같이 해주시고 10회씩 3세트를 해주시면 된답니다. 하루에 한번씩 시간을 정해서 해주시면 어느 순간 조금씩 줄어들고 있는 나의 허벅지를 보실수 있으실 겁니다.

허벅지 살빼는 운동

 

허벅지 살빼는 운동 두번째는 스티프 데드리프트라는 이름을 가진 방법입니다. 이것은 허벅지 뒤쪽에있는 근육을 계속해서 자극 시켜주는 역할을 합니다. 그렇기때문에 조금만해도 땡기고 꾸준히 하다보면 어느순간 살이 쭉 빠지게 됩니다.

양손에 아령을 잡고, 아령이 없으시면 작은 물통에 물을 담아 두개를 잡고 골반넓이로 다리를 벌려줍니다. 그런다음 발을 살짝 바깥으로 고정 시켜주시고 어깨에 힘이들어가지 않도록 축 늘어트려줍니다. 그런다음 아령이나 물통의 무게를 느끼면서 무릎을 서서히 접고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주시면서 천천히 내려가 주시길 바랍니다. 어느정도 내려가면 다리가 땡기게 되는데 이것을 10번씩 3세트 이상을 해주시면 된답니다. 처음에는 다리 땡김으로 인하여 아플수 있지만 계속 하다보면 자신이 내려간 길이보다 더 내려가고 있는것을 볼수 있습니다. 이 운동법이 자신에게 맞다면 한번 꾸준히 해보세요.

허벅지 살빼는 운동

 

세번째 운동은 이상근 스트레칭입니다. 아침에 일어나서 많은 분들이 기지개를 피게 된답니다. 그것처럼 다리에도 스트레칭을 해주시면 좋은데요. 이것은 골반 안쪽과 다리를 연결하는 근육을 시원하게 늘려주는 역할을 합니다. 우선 앉은 상태로 오른쪽 다리를 양반다리 하듯 접어주고 왼쪽 다리는 뒷쪽으로 쭈욱 빼줍니다. 양손은 자세가 흔들리지 않도록 양쪽에 놓아주시면 된답니다. 그런다음 천천히 호흡을 하면서 앞쪽으로 천천히 몸을 숙여주세요. 이 동작을 15번씩 2세트 이상 해주시면 허벅지에 붙어있는 질긴 지방을 빼낼수 있습니다. 반대쪽도 당연히 똑같이 해주셔야 되는거 아시죠?

 

 

 

이렇게해서 허벅지 살빼는 운동을 알아보았습니다. 시간만 내시면 집에서도 하기가 편하기때문에 큰 어려움이 없으실겁니다. 글쓴이는 몸이 유연하지 않지만 따라해봤는데요. 다리 땡김이 강해 늘어났다 줄어드는 기분을 충분히 느꼈습니다. 아 이렇게해서 살이 빠지는 구나 역시 느꼈구요. 다들 열심히 하시면서 집중적으로 빠지지 않는 이 부위에 살을 빼 이쁜 다리를 완성하시기 바랍니다. 그럼 다음번에는 다른 부위의 살을 빼는 방법을 가져 오도록 하겠습니다.