[오트밀] 효능&먹는법&칼로리&총정리

안녕하세요. 흰곰똘고래입니다. 오늘은 오트밀 곡물에 대해서 알아보려고합니다. 오트밀 많이들 들어보셨을 것입니다. 다이어트를 하실때에 공복감을 채워주고 포만감을 오래가게 하기위해서 오트밀 섭취를 하시는 분들이 많으신데요. 이번시간에는 체중감량 외에도 다양한 긍정적인 영향을 알아보려고하니 집중하여 주시기 바랍니다.

 

오트밀

오트밀 곡물은 오래전부터 스코틀랜드에서 분쇄하여 귀리의 형태로 사용하여 왔습니다. 귀리의 껍질은 단단해서 잘 벗겨지지 않으며 보통 제분으로는 섬유질이 많기때문에 위장을 자극하게 되면서 스코틀랜드에서는 사람이 잉글랜드에서는 말이 오트밀 섭취를 하고 있다고 기록되어져 있습니다.

 

 

오트밀 곡물은 다른 곡류에 비해서 단백질이나 비타민B1이 풍부하게 함유되어있으며 섬유소가 변통을 도와주기때문에 유럽과 미국에서는 아침에 식사 대용으로 많이들 섭취한다고합니다. 이는 백색으로 입자가 고르면서 충분히 건조되어있어 향기와 풍미가 좋아 우량품이라고 불리입니다.

 

오트밀 효능

변비를 해결하는 오트밀 효능

체중을 감량하다보면 찾아오는 것이 바로 변비입니다. 그런데 오트밀 효능 변비를 해결해주는 역할을 합니다. 오트밀 효능 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하게 들어가있어 장을 활발하게 활동시키게 되면서 디톡스에 도움을 줌과 동시에 노폐물과 독소가 쌓인 숙변을 제거해준답니다.

 

 

다이어트에 좋은 오트밀 효능

앞서 말했듯이 다이어트에 최고의 곡물이 오트밀 효능 섭취인데요. 오트밀 효능 식이섬유가 풍부하면서 살이 잘 찌지 않도록 적은양만 먹어도 포만감이 들기때문에 군것질을 하던 버릇을 없애주는 것은 물론 쌀과 함께 섞어 먹을시에 탄수화물의 양을 줄일수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

 

콜레스테롤 수치를 조절하는 오트밀 효능

오트밀 효능 좋은 콜레스테롤 수치는 올려주고 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주게 되는데요. 이는 오트밀 효능 불포화지방산이 풍부하기때문에 우리에게 나쁜 영향을 가져다주는 안좋은 콜레스테롤의 수치를 줄여주어 각종 질병으로부터 보호를 해주는 역할을 합니다.

 

 

심혈관질환에 좋은 오트밀 효능

위에서 언급을 했듯이 오트밀 효능 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줌과 동시에 혈관에 있는 찌꺼기와 노폐물들을 밖으로 배출해주게 되면서 혈액이 원활하게 흐를수 있도록 도와주는 역할을 하여 동맥경화나 고지혈증과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 탁월합니다.

 

면역력 강화 오트밀 효능

맨 처음에 말씀드렸다시피 오트밀 효능 베타글루칸이 풍부하게 들어가있습니다. 이성분이 면역력을 강화시켜주는 작용을 하는데요. 오트밀 효능 베타글루칸이 유해한 박테리아와 바이러스, 세균 등을 막아주고 저항의 힘을 길러주어 우리의 몸을 보호할수 있도록 만들어주고 우리 몸의 신진대사를 촉진하여 독소를 배출해 면역체계를 튼튼하게 해줍니다.

 

 

피부를 좋게하는 오트밀 효능

요즘에는 남녀노소 할것없이 피부를 챙기게 시대가 왔는데요. 오트밀 효능 성분이 피부에 좋다라는 것이 밝혀졌습니다. 오트밀 효능 강력한 항산화 작용으로 인해서 세포가 노화되는 것을 막아주어 노화를 예방해주고 탄력있고 깨끗한 피부를 유지할수 있도록 만들어주는 역할을 합니다.

 

당뇨예방을 하는 오트밀 효능

요즘에는 서구화된 식습관으로 인해서 어린 아이부터 나이많은 어른분들까지 당뇨에 노출되어있습니다. 그렇기때문에 오트밀 효능 성분이 중요한데요. 오트밀 효능 프로스타글라딘이라는 성분이 풍부하게 들어가있어 인슐린의 분비를 낮춰주고 혈당을 조절해주는 마그네슘이 풍부하게 들어가있어 당질의 흡수율을 지연시켜주게되어 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.

 

 

항암작용이 뛰어난 오트밀 효능

암은 우리들에게 있어 정말 두려운 존재입니다. 사망률이 제일 높은 질병이 바로 암인데요. 오트밀 효능 성분이 그런 항암작용에 뛰어나다라고 알려져 있습니다. 오트밀 효능 프로테아제성분은 단백질 소화효소의 일종이며 인체에 발암물질과 바이러스가 활성화되지 않도록 막아주는 역할을 하며 베타글루칸이 면역기간을 강화시켜주어 암세포의 증식을 억제하고 성장 전이하는것을 막아줍니다.

 

뼈건강 도움이되는 오트밀 효능

나이가 들어가게 되면서 약해지는 것이 바로 뼈입니다. 그런데 오티밀 효능 칼슘이 풍부하게 들어가있어 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 함과 동시에 골밀도를 높여주어 성장기의 아이들에게 좋으며 중장년층의 남녀노소 할것없이 도움이 된답니다.

 

 

빈혈을 개선하는 오트밀 효능

글쓴이 역시 빈혈에 좋다라는 것을 다 먹어보았지만 나아지지 않았습니다. 그런데 오트밀 효능 빈혈을 개선하는데에 있어 탁월하다라는 것을 몸소 느꼈습니다. 오트밀 효능 철분이 풍부하게 들어가있으며 필수아미노산이 다량으로 함유되어있어 빈혈을 개선하고 예방하는데에 도움이 된답니다.

 

이뇨작용 및 붓기를 제거하는 오트밀 효능

오트밀 효능 내용에서 엿볼수 있는것이 바로 이뇨작용입니다. 오트밀 효능 자체가 몸속에있는 노폐물과 요산을 제거하여 소변양을 증가시키고 노폐물과 독소를 배출해주어 붓기를 제거하는데에도 도움을 주게 됩니다. 요산은 탄소, 산소, 질소, 수소 등으로 이루어진 유기화합물인데요. 이는 생활습관에 따라서 요산이 배출되지 않고 몸에 쌓여 통풍의 위험도를 높이게 된답니다.

 

 

우울증을 개선하는 오트밀 효능

오트밀 효능 성분에서 빼놓을수 없는것이 바로 비타민B입니다. 비타민B9 엽산이 풍부하기때문에 여성의 건강을 책임져주는데요. 비타민B9는 적혈구 생산을 도와 빈혈을 막아주고 유방암이나 자궁경부암에도 작용하며 호르몬 분비를 원활하게 해줌과 동시에 우울증을 완화해주는 역할을 하게 됩니다.

 

오트밀 먹는법

오나오 만들기

오트밀 먹는법 내용을 살펴보겠습니다. 오트밀 먹는법 오버나이트 오트밀이라고해서 오트밀을 요거트에 재어둔후에 다음날 아침에 먹는 것입니다. 이것을 줄여서 오나오 라고 합니다. 오트밀 먹는법 재료는 오트밀과 우유, 요거트, 과일과 견과류는 선택사항입니다.

 

 

그러면 오트밀 먹는법 시작해보도록 하겠습니다. 오트밀 먹는법 진행은 우선 종이컵1컵으로 오트밀을 넣어주시고 우유는 종이컵 반컵으로 넣어서 섞어주십니다. 이때 저지방우유나 아몬드브리즈를 사용하시는 것이 체중감량에 좋습니다. 그리고 요거트 약300ml에서 400ml를 넣어주고 과일이나 견과류를 취향껏 넣어주시면 된답니다. 이렇게 골고루 섞어서 그릇이나 컵등에 넣어서 밀봉하여 6시간 정도 냉장고에서 불려주시면 된답니다.

 

오트밀 칼로리

오트밀 칼로리 몇인지 궁금하실 것입니다. 오트밀 칼로리 수치를 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하기위해서는 오트밀 칼로리 정확하게 알고 있으심이 좋은데요. 너무 높다고 생각해서 깜짝 놀랄수 있지만 우리가 한번에 먹을수 있는 양이 아니기때문에 걱정하지 마시기 바랍니다.

 

 

오트밀 칼로리 수치는 100g당 372kcal 입니다. 수치로 봤을땐 오트밀 칼로리 너무 높아보일수 있습니다. 하지만 하루에 양이 저정도라면 생각외로 적은 수치입니다. 한번에 많이 드시지마시고 조금씩 나눠서 드시면서 공복감만 채워주시면 좋을것 같습니다. 그러면 우리가 또 알아봐야 할것이 있습니다. 바로 부정적인 영향에 대해서인데요. 부작용도 알아야 좋을것 같아서 이렇게 가져오게 되었습니다.

 

오트밀 부작용

오트밀 부작용에 대해서 살펴보겠습니다. 오트밀 성분은 식이섬유를 다량으로 함유하고 있기때문에 복통과 속쓰림을 유발할수 있어 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 오트밀 성분은 퓨린까지 들어가있어 신장 결석을 일으킬수 있기때문에 임신초기에 계신분들이나 임산부에게는 유산의 위험성이 있으니 오트밀 섭취를 금하시는 것이 좋습니다.

 

 

뿐만아니라 오트밀 탄수화물 함량이 높은 편이기때문에 과하게 섭취하게 되는경우 오히려 살이 빠지는것이 아닌 반대로 찔수 있습니다. 그렇기때문에 양을 나누어 물이나 우유에타서 불려서 먹는것이 체중감량을 하는데에 있어 좋습니다. 이렇게해서 오트밀 곡물에 대해 모든것을 알아보게 되었는데요. 여러분들께 많은 도움이 되시길 바라면서 오트밀 포스팅을 마치겠습니다.